Les goblet squats n’ont jamais eu les projecteurs braqués sur eux comme les autres stars de la salle de sport. Pourtant, leur impact va bien au-delà d’un simple travail des jambes. En demandant un engagement profond du tronc et des muscles stabilisateurs, cet exercice façonne la posture en solidifiant les fondations du dos et de l’abdomen.
Pour bien exécuter un goblet squat, mieux vaut avoir des hanches et des chevilles mobiles. Cette exigence technique favorise un alignement corporel plus harmonieux. Là où d’autres variantes se contentent de faire plier les genoux, celle-ci impose un dos droit, encourageant jour après jour une posture plus robuste.
Les bienfaits du goblet squat pour une meilleure posture
Bien loin d’être une simple adaptation du squat traditionnel, le goblet squat cible des groupes musculaires déterminants pour l’allure et la stabilité. Pratiquer le goblet squat, c’est renforcer ses quadriceps, ses fessiers, mais surtout les muscles du tronc. Ces derniers sont indispensables pour tenir le buste droit, que ce soit devant un écran ou lors d’un déplacement.
Avantages spécifiques du goblet squat
Voici ce que cet exercice a à offrir pour l’amélioration de la posture et la prévention des blessures :
- Renforcement musculaire : Les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, mais aussi tout le centre du corps, doivent s’activer de concert.
- Amélioration de la posture : Tenir le poids à l’avant du buste force à garder le torse droit, ce qui soulage la pression sur le bas du dos.
- Réduction du risque de blessure : Un tronc plus solide et un dos renforcé limitent les déséquilibres et les douleurs chroniques.
La technique correcte
Pour tirer tous les bénéfices du goblet squat, quelques étapes sont à respecter :
- Saisissez un kettlebell ou un haltère et maintenez-le contre la poitrine, coudes pointant légèrement vers le bas.
- Gardez le dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez lentement les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant fort sur les talons.
Ce mode d’exécution n’affecte pas seulement la silhouette : il développe aussi une meilleure perception du haut du dos.
Comment exécuter correctement un goblet squat
Pour bien réaliser un goblet squat, placez le kettlebell ou l’haltère contre la poitrine, coudes vers le bas pour mieux stabiliser la charge et solliciter le tronc. Les pieds se placent à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur. En amorçant la descente, pliez les genoux et imaginez brièvement que vous cherchez à toucher une chaise invisible avec vos fessiers. Abaissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Pour profiter pleinement de chaque répétition, gardez le dos droit, le regard fixé devant vous. Lors de la remontée, prenez appui sur les talons : cela active les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce geste précis améliore non seulement la posture, mais aussi la conscience corporelle du haut du dos.
Quelques rappels pour garder la bonne forme :
- Le kettlebell ou l’haltère doit rester collé à la poitrine.
- Toujours garder une posture droite et un regard franc vers l’avant.
- Descendre lentement, contrôler chaque phase du mouvement.
- Remonter grâce à l’appui sur les talons.
Respecter chaque étape, c’est s’assurer des progrès sans risque de blessure et une meilleure efficacité musculaire.
Intégrer le goblet squat dans votre routine pour améliorer la posture
Le goblet squat trouve sa place dans toutes sortes de programmes, du Crossfit aux WOD (Workouts of the Day). Cet exercice recrute à la fois les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Accessible aussi bien aux débutants qu’aux sportifs aguerris, il se glisse dans n’importe quelle séance de renforcement.
Pour l’intégrer progressivement, commencez par trois séries de 10 à 15 répétitions. Augmentez la charge au fil des semaines, sans jamais sacrifier l’alignement ni la qualité du mouvement.
- Prévoyez toujours un échauffement minutieux.
- Débutez avec une charge légère pour maîtriser l’exécution.
- Insérez le goblet squat dans vos routines de renforcement.
Au-delà du gain postural, le goblet squat protège le dos en consolidant les muscles stabilisateurs. Ces derniers sont précieux, surtout lorsque l’on passe des heures assis ou debout. Dans bien des programmes, il sert aussi de passerelle vers des squats plus techniques : par exemple, certains coachs en Crossfit s’en servent pour enseigner la bonne posture et affiner la maîtrise du haut du dos. Répété régulièrement, ce mouvement simple devient un atout durable pour bouger mieux, plus longtemps.